Piernas pesadas: 7 exos para aumentar la circulación sanguínea

Oxigena el organismo

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, una mano plana sobre el estómago, inhala lentamente, hincha el abdomen y luego exhala sin forzar. 20 veces

Desarrollar psoas

De pie, con las manos en las caderas, el busto recto, levante la rodilla lo más alto posible hacia el tórax doblando el muslo. 20 veces en cada lado.

Fortalecer las pantorrillas

De pie, descansando sobre una pierna, con el extremo del pie colocado al borde de un escalón, suba y baje de puntillas bajando el talón más abajo que el antepié. 20 veces en cada lado.


Movilizar las articulaciones.

En la espalda, los brazos al costado del cuerpo, las palmas en el suelo, doblar una pierna, llevar la rodilla hacia la barbilla, extender la pierna hacia el techo y luego bajarla nuevamente. 20 veces en cada lado.

Relanzar microcirculación

En la parte posterior, flexione y luego extienda los dedos de los pies de 15 a 20 veces, dibuje círculos con los dedos, de una manera y luego de la otra durante 30 s. Extienda y flexione los pies durante 30 s.

Abrir la piscina

En la parte posterior, un cojín se deslizó debajo de la pelvis, abrió las rodillas hacia afuera, pegando las plantas de los pies, con los brazos abiertos y las palmas hacia el cielo. Mantenga la posición durante 2 min.


aligere

En la espalda, las nalgas pegadas a la pared, un cojín se deslizó debajo de la pelvis, los brazos extendidos desde el cuerpo, las palmas hacia el cielo, estira las piernas hacia el techo, los pies contra la pared. Mantenga la posición 3 min.

Nuestra opinión : Para optimizar los beneficios de esta sesión, complete con una ducha fresca, desde las plantas de los pies hasta las caderas, luego un masaje con alcanfor, mentol y / o gel de vid roja, siempre desde los pies hasta las rodillas.

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