Mi fin de semana vegetariano para quemar grasa

La tarde anterior

Prepare un agua infundida con manzana / canela: corte 1 manzana roja (lavada y sin semillas) en tiras. Colocar en un frasco de vidrio con 2 palitos de canela (anti-antojos) Agregue 80cl de agua de manantial. Cerrar y colocar en la nevera.

Día 1


La idea del día: un plato saludable donde la comida actúa en sinergia para quemar grasa asociada con ejercicios físicos destinados a ganar, ablandar, promover la eliminación y dar energía.

7:00 am fuera de la cama : beba lentamente y en pequeños sorbos 1 vaso grande de agua infundida con manzana / canela.

Actitud de yoga : hacer 6 saludos al sol. Fácil de practicar gracias a nuestro video que detalla todos los pasos.


Ventanas abiertas por ¼ hora y practique la respiración yóguica alternativa. Coloque su pulgar en una fosa nasal y su dedo anular en la otra. Los dedos índice y medio se colocan naturalmente entre las cejas. Exhale, luego respire lentamente por la fosa nasal izquierda mientras cierra la derecha. Mantenga el aire todo el tiempo que sea cómodo. Luego exhale por la fosa nasal derecha. Lo mismo ocurre al otro lado. Repita el ciclo una docena de veces.

Desayuno : té verde orgánico, 3 cucharaditas. a s. avena + canela + leche de soja. Batido: 1 naranja prensada para mezclar con 100 g de frambuesas (frescas o congeladas).

9am ducha de latigazo cervical. Este mini choque térmico "sacudirá" la grasa almacenada y facilitará su eliminación. Comience con agua caliente, luego reduzca la temperatura. Pase el chorro primero sobre los tobillos y luego suba gradualmente hacia el corazón. Idealmente, para hacer de 2 a 3 min.


automasaje : aplicar a las zonas rebeldes 1 gota de aceite esencial de romero con alcanfor diluido en 1 cucharadita. a s. aceite vegetal (almendra dulce o macadamia). Pellizque la piel entre el pulgar y los dedos y enróllela. Por 10 min.

yoga : haz un ejercicio de yoga para quemar grasa. Descubre un gran ejercicio en video.

11am jugo verde : mezclar en una licuadora 6 hojas de espinaca + 1 rodaja de piña + 1 plátano en trozos + 10 cl de agua filtrada.

12h yoga de cintura delgada: descubre el exo en video //www.razorgirlpress.com/bien-etre/video-de-gym/videos-yoga-pilates-minceur-1806296/gym-yoga-taille-fine-1806398

13h desayuno : Pasta italiana : 100 g de pasta integral (o sin gluten), 1 puñado de muesclun, 6 tomates confitados en tiras, 2 corazones de alcachofa en un frasco. Salsa: 2 cucharaditas. a s. aceite de oliva + 1 cucharadita. a s. vinagre balsámico Postre: ¼ de piña cortada en cubitos. Para regar: 1 gota de esencia de toronja diluida en 1 cucharadita. a s. de miel líquida.

14h 20 min siesta

Caminata dividida de 3/4 p.m. : comience caminando a un ritmo rápido durante 5 minutos, luego el doble de rápido durante 3 minutos, disminuya la velocidad durante 5 minutos, luego vuelva a la velocidad rápida durante 3 minutos y así sucesivamente durante 1 hora. Al aumentar la circulación de la sangre, obliga al cuerpo a ir y aprovechar sus reservas.

Merienda a las 5 p.m. té de hierbas para adelgazar : con 10 g de hojas de fresno + 10 g de hojas de grosella negra + 10 g de hojas de arándano + 5 g de hierba de limón. Tire esta mezcla en 25 cl de agua hirviendo a fuego lento, deje en infusión 10 minutos fuera del calor y filtre. + 1 fromage blanc y 1 compota de manzana sin azúcar añadido.

Actitud de yoga 6pm: para hacerlo bien, tome un ejemplo viendo ejercicios de estómago plano en video.

7 p.m. baño de toronja : diluir 10 gotas de esencia de toronja en 1 gorro de baño básico. Verter en el agua del baño y permanecer allí durante 20 minutos. No enjuagar

8 p.m. cena. BG Sopa: ½ col verde + 1/2 berenjena + 1 puerro + 1 tomate + 1 pimiento rojo sin semillas + 1 tallo de apio + 1 cebolla + 1 diente de ajo. Cortar las verduras en cubitos, poner en un horno holandés con 1 ramillete de hierbas. Cubrir con 75 cl de agua, sal y pimienta. Llevar a ebullición, bajar el fuego y cocinar por 1 hora. Retire el ramillete de hierbas y los tomates. Mantener medio frío para el día siguiente. Vegetal de paella : 1 zanahoria + ½ pimiento cortado en cubitos + 1 puñado pequeño de judías verdes + 2 cucharaditas. a s. guisantes verdes En una cacerola, dore 1 cebolla pequeña picada con 1 llovizna de aceite de oliva. Vierta 100 g de arroz integral + 1 diente pequeño de ajo picado + ¼ cucharadita. a c. pimentón y cúrcuma. Mezclar y agregar las verduras.Vierta 50cl de agua, cubra y cocine a fuego lento durante 20 minutos. postre : ½ toronja.

9 p.m. buenas noches yoga : descubrir, buenas tardes posturas para dormir bien.

Prepare su agua infundida de naranja / vainilla / jengibre para mañana: coloque en un frasco de vidrio 1 naranja cortada en rodajas finas + 1 vaina de vainilla dividida en dos + 2 cm de jengibre pelado y cortado en tiras y vierta 80cl de agua de manantial. Colocar en un frasco cerrado en el refrigerador.

Té zen a las 10 p.m. : vierta 1 cucharadita. a s. mezcla de partes iguales de 3 plantas (bálsamo de limón, cola de caballo, reina de los prados) en 25 cl de agua hirviendo. Dejar en infusión durante 5 minutos antes de filtrar.

11 p.m.en la cama en una habitación ventilada y fresca

Día 2

7:00 am fuera de la cama: lentamente y beba 1 vaso grande de eu con infusión de naranja / vainilla / jengibre.

Yoga: 6 saludos al sol saludos al sol.

Abra todas las ventanas al menos ¼ de hora. Practica la respiración Kapalabhati. Comience vaciando los pulmones con exhalaciones cortas y rápidas, como para evacuar el polvo a la entrada de las fosas nasales, luego inhale lentamente. El vientre se libera por inspiración y vuelve a exhalar. 20 ciclos

8am desayuno: té verde orgánico, 2 rebanadas de pan integral + miel de acacia, 1 rebanada de sandía o piña fresca.

Masaje con cafeína a las 9 a.m. : en una botella de bomba de 50 cl, vierta 40 cl de café muy fuerte y el jugo de un limón. Frota el guante de crin con esta loción, enfatizando las áreas críticas. Báñese con un chorro de agua fresca, al menos en las piernas.

10h yoga o Pilates adelgazante:

11am jugo verde: mezclar en una licuadora, ¼ de pepino cortado en cubitos + 1 kiwi pelado + ½ granny-smith pelado y sin semillas + 6 hojas de demencia + 10cl de agua filtrada.

12h yoga

1 p.m. almuerzo : ensalada de garbanzos : enjuague y drene una pequeña lata de garbanzos naturales. Pelar y picar 2 cebollas nuevas pequeñas y 1 diente de ajo. En un tazón, bata el jugo de 1/2 limón + 1 cucharada de aceite de oliva + sal. Agregue el ajo y la cebolla + 1 tallo de menta + 1 tallo de cilantro picado + ½ cucharadita de cúrcuma. Agregue los garbanzos y mezcle. Arroz basmati con berenjenas: dore por 5 minutos 1 cebolla nueva en 1 llovizna de aceite de oliva con 1 pedazo pequeño de jengibre rallado. Agregue 1 berenjena cortada en cubitos y continúe cocinando durante 15 minutos. Agregue 100 g de arroz basmati cocido. Espolvorea con cúrcuma y deja a fuego lento 5 min. Espolvorea con cilantro. Ensalada de naranja: corte 1 naranja en rodajas finas, espolvoree con canela, rocíe con 1 cucharadita. a s. agua de azahar y espolvorear con algunas nueces.

2 p.m. 20 min siesta

3 p.m. / 4 p.m.Nordic walking: Descubre los beneficios y cómo practicar bien.

Merienda a las 5 p.m. : 1 té de hierbas + 1 ensalada de fruta fresca con ½ manzana, 1 kiwi, 1 plátano.

6pm yoga: reanudar una postura para adelgazar desde el día anterior.

Baño fito de las 7 p.m. : mezclar 4 cucharaditas. a s. verbena + 4 cucharaditas. a s. menta + 4 cucharaditas. a s. romero Sumergir en 3 litros de agua hirviendo y dejar reposar durante 15 minutos. Filtrar y verter en agua de baño muy caliente. Descansando allí por 30 minutos. No enjuagar

8 p.m. cena: sopa BG. Quinua Sol: dore 1 cebolla pequeña + 2 zanahorias en rodajas en una llovizna de aceite de oliva durante 5 min. Agregue 80 g de quinua y vierta dos veces su volumen de agua. Cubra y cocine por 15 minutos a fuego lento. Deje que se hinche durante 5 minutos fuera del calor. Espolvorea con 5 ramitas de perejil picado y una docena de aceitunas negras sin hueso. Ensalada de frutas. 1 rodaja o 1 rodajas de naranja espolvoreadas con un filete de limón + 1 cucharadita. a c. miel de acacia, espolvoreada con menta fresca picada.

9 p.m. Sheetali respirando: sentado con las piernas cruzadas, la espalda recta, las manos sobre los muslos. Saca la lengua y envuélvela alrededor de los bordes para que tome la forma de un tubo. Inhale por la boca hasta que los pulmones se llenen de aire. Cierre la boca y contenga la respiración por unos momentos antes de exhalar por la boca.

Té zen a las 10 p.m. vierta 25cl de agua hirviendo sobre 1 cucharadita. a c. de tomillo, dejar en infusión 10min. Filtro. Agregue 1 gota de aceite esencial de albahaca diluido en 1 cucharadita. Miel de acacia. + yoga buenas noches hacer la postura de la cabeza de la vaca.

11 p.m.en la cama

Otros fines de semana para quemar grasa en "My Fat-Burning Weekend", por Anne Dufour y Catherine Dupin, Poche Leduc Edition, 6 €.

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